如何更快速的產(chǎn)后瘦身，

以及如何防止瘦身后體重不易反彈？

是每個(gè)媽媽生產(chǎn)后的首要問(wèn)題。

首要條件是重整自身基礎(chǔ)代謝率！

產(chǎn)后媽媽因照顧嬰兒非常忙碌，

經(jīng)常感到疲累，甚少做運(yùn)動(dòng)，

如果媽媽在30歲以上，

身體代謝率逐年下降，

身體消耗的熱量會(huì)慢慢減少，

在飲食不變的狀況下，

多余的熱量自然慢慢累積下來(lái)，

久了也就更發(fā)福了。

既然基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐年下降是一個(gè)事實(shí)，

那么該如何解決呢？

可以減緩基礎(chǔ)代謝率的降幅嗎？

或者怎樣能提高自己的代謝率？

讓消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于所攝取的，

便能保有健康的身段。
那么能夠從飲食著手，

改善身體代謝率嗎？

當(dāng)然可以！

飲食方式

不要采用熱量非常低的飲食方式，

因?yàn)槿说捏w內(nèi)有一套自動(dòng)保持正常體重的程序。

如果你突然從每天飲食中減掉大量的熱量，

你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率將自動(dòng)減緩。

攝取蛋白質(zhì)

攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高身體的新陳代謝水平，

會(huì)使人體每日多燃燒150至200 kcal 的熱量。

雞蛋白、雞胸肉也是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源

嚴(yán)選高纖碳水化合物

精制碳水化合物

如白面包、蛋糕、白糖類(lèi)食品，

能使胰島素水平不穩(wěn)，

這相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲(chǔ)，

由此會(huì)降低新陳代謝率。

所以，補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，

應(yīng)以含高纖維者為佳，

如各類(lèi)蔬菜、水果及全谷物等，

它們都屬于「好」碳水化合物。

另外，全殼類(lèi)物及蔬果類(lèi)含豐富礦物質(zhì)，

礦物質(zhì)有利體內(nèi)堿性體質(zhì)，有效提高代謝率。