在我國，有這么一種傳統(tǒng)習俗，孕媽媽在分娩后往往需要調(diào)養(yǎng)身心，恢復體力和心理健康，這一過程一般持續(xù)30天，民間稱之為“坐月子”，醫(yī)學上稱之為“產(chǎn)褥期”（42-56天），即從產(chǎn)婦分娩結束到生殖器官恢復至非妊娠狀態(tài)的一段時間�？梢�，坐月子對于女性產(chǎn)后康復是極其重要的。因此有人說，坐月子是女人的第二次發(fā)育，若能好好調(diào)理，媽媽的身體和精神狀態(tài)甚至會比孕前更健康，更美麗。

那么，產(chǎn)后如何科學坐月子呢?

休息及體位

生產(chǎn)后，媽媽往往因體力消耗過多而渾身疲憊，因此,產(chǎn)后24小時內(nèi)應臥床休息。否則次日起易因哺乳時間無規(guī)律等引起更加困乏等不適。
休息時應注意保持與寶寶作息時間盡可能一致，且要保證每天有8至9小時的睡眠時間。休息期間或睡覺醒來后，應（經(jīng)常）變換臥床姿勢，避免長時間仰臥，有利于惡露排出。有會陰傷口的，應多向傷口的對側保持臥位或坐位，以免惡露浸及傷口,影響愈合。

休養(yǎng)環(huán)境

影響休養(yǎng)的環(huán)境因素包括家庭衛(wèi)生情況、室內(nèi)溫度和聲音分貝率等。因此，家中盡可能做到以下幾點：
1、保持家中衛(wèi)生清潔干凈，家具擺放合理，衣物特別是媽媽和寶寶常用的必需品應做到擺放整齊，方便獲取和使用。
2、媽媽產(chǎn)后多汗，新生兒體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)育不完善，皮膚調(diào)溫能力差，應特別注意室內(nèi)溫度和空氣流大小，不可讓空調(diào)、風扇或自然風直接吹到媽媽和寶寶。控制室內(nèi)適宜溫度為22-24℃，濕度為50-55%，保持衣著保溫適度，防止著涼或中暑。注意室內(nèi)通風，保持空氣清新。
3、有條件的家庭可安裝隔音玻璃窗，減少外部噪音給媽媽和寶寶造成干擾。

個人衛(wèi)生

一些人認為產(chǎn)后身體虛弱，坐月子期間不可以碰水，不能洗頭洗澡。其實這是錯誤的認識。產(chǎn)后多汗多尿是正常的生理現(xiàn)象，并不是病態(tài)虛弱。除每天按時消毒會陰傷口，保持清潔干爽外，產(chǎn)后第二天起應正常刷牙漱口、梳頭、洗頭發(fā)和洗澡，穿寬松吸汗的內(nèi)衣褲并勤換勤洗，及時更換衛(wèi)生巾和護墊，床上用品也應勤洗暴曬。

心理

脆弱的心理與產(chǎn)后生理變化，經(jīng)濟能力、家庭關系等客觀因素影響密切相關。若不平衡好這些影響因素，長期循環(huán)出現(xiàn)令媽媽心理壓力過大、不知所措或失望等情形，便可能導致產(chǎn)后抑抑郁癥的發(fā)生。因此，丈夫應盡早確立和適應父親角色，盡責任幫助妻子照顧好嬰兒，完成力所能及的事。處理好家庭關系，保持家庭和睦，營造快樂氛圍，理解、關心和體諒妻子。同時，媽媽應掌握一些緩解壓力的方法，學會自我調(diào)節(jié)，控制情緒，保持樂觀心態(tài)。

飲食

產(chǎn)后即要恢復體力，又要保證有充足乳汁給孩子哺乳，故而飲食尤其重要。起初可制作一些松軟可口，易消化吸收的湯類食物，采用少量多餐的方式進行補充營養(yǎng)，不宜快速進補。注意食物品種的合理搭配和質(zhì)量安全。適當增加富含蛋白質(zhì)食物，保證食物多樣化，同時要注意多吃果蔬防止便秘。特別值得一提的是，哺乳期間忌食生冷油膩和辛辣溫燥食物，禁食大麥及其制品，不宜吸煙喝酒、不宜飲茶咖啡，吃巧克力等。

活動

產(chǎn)后活動可加快惡露排出，促進子宮收縮復原，加速傷口愈合，有利于產(chǎn)后大小便通暢，防止靜脈血栓形成。
對于順產(chǎn)來說，應在6-12小時后下床活動，剖宮產(chǎn)的應在術后24小時后開始床邊活動。第一次下床時應有人陪伴或攙扶，緩慢起身，可減少拉扯疼痛，防止因體位性低血壓出現(xiàn)頭暈摔倒等意外事件發(fā)生。
產(chǎn)后第一天亦可以從簡單的盆底肌收縮、腳踩踏板運動開始鍛煉。三天后，還可根據(jù)身體適應情況增加腹部肌肉收縮等運動方式。一周后可開始循序漸進的進行側方位彎腰，抬腿的塑身運動。